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    冬季护肤小常识--吃出水漾肌肤

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    冬季天气寒冷,肌肤很容易出现问题,那么我们在冬季该如何护肤呢?

    吃水果的时机

    早餐、或是餐前、或是两餐之间吃最好!把水果当早餐吃,或是午餐、晚餐的一个小时前,或是两餐之间的间隔时间,吃水果能够达到最大的效益。

    因为水果的养分大多是水溶性的,且容易被吸收,所以吃下去的水果养分,到了肠胃很快就会被消化吸收。但若是饭后吃水果,因为胃裡面尚有其他食物等待消化,水果只好排在后面等,不仅达不到养份易被吸收的效果,还容易造成消化功能的混乱。

    餐前吃水果还有另个好处,因为相同份量的水果比起其他食物热量较低,所以饭前吃水果能让胃部有饱足感,这样相对就会减少其他食物的热量摄取,对於想要瘦身的人很有帮助。

    要注意的是:有些水果不宜空腹吃,像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等,因为某些特殊成分,可能会造成肠胃的不舒服。

    吃水果的量

    相信大家都有听过天天五蔬果的观念,这是美国之前推行的防癌健康观念,一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是约100克,大概是一个拳头大小的水果,差不多就是一颗柳丁、小苹果、或是奇异果,所以一天至少要吃2个以上。

    而在选择水果的时候,尽量可以选择不同类别颜色的水果食用(不同颜色代表所含养分的差异),这样就可以摄取到不同的养分!

    不同颜色水果的不同功能

    紫色水果:如蓝莓、黑莓等,含花青素,抗老化。

    白色水果:如梨子、白桃等,含硫化物,降低胆固醇。

    黄色水果:如柑橘、葡萄柚,含胡萝卜素,提升免疫力。

    绿色水果:如奇异果、酪梨,含黄体素,强健骨骼与牙齿。

    红色水果:如西瓜、蕃茄,含茄红素,保健泌尿系统。

     

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     2016-10-31


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